I hope
you
"Woke
up this"
morning
with a"
big smile"
on your face
I hope the
sun
is shining just for you
I hope that your day is filled with"
lovely"
surprises
and
everything
Goes your way
،،
عشان يكون
صباحك سُكر
لازم
نومك يكون هادئ ومريح
،،
لانه يُساعد ع الاستررخاء
،،
وعدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم
،
والبعد عن شرب الكافيين
،،
النوم الــ مبكر بحيث لايتعدى موعد نومك اليومي الساعه الـ
11
مساء
تخصيص حجره بـ ديكورات هادئه للنوم
،،
لاتحتوي
ع التي في ولا كتب بل استعيضي عنها
بــ
شموع وروائح
عطريه
،،
الاستيقاظ المبكر سبب أساسي لـ
بركة
الرزق
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
"
اللهم
بارك لأمتي في بكورها
".
وكان إذا أراد إرسال سرية
بعثها في أول النهار لتتحقق لها البركة
والرزق المقصود عنها ليس المالي ف حسب
،
وإنما كل ما ينعم به الإنسان من خير
،،
وداعاًً للاستيقاظ الصعب
والمزاج السيئ والتعب الكبير صباحاً
،،،
اليكِ
مجموعه من النصائح التي تجعل صباحك
حلواً مثل ال سكر
،،
تليين العنق ..
نتخذ
احيانا وضعيه سيئه اثناء النوم ليلا
، نستيقظ مع الم والتواء في العنق
ل كن
تستطيعين ارخاء المساحه المؤلمه
والتخلص من التوتر
من
خلال بعض
الضغوط والتمارين ..
اجلسي ع كرسي واسندي
ظهرك جيدا دلّكي كتفك الايسر ب يدك اليمنى ثم انتقلي للجهه ال ثانيه
..
اقرصي العنق
ب رفق
من
الاعلى الى الاسفل ثم من الاسفل الى الاعلى ،
ناوبي ال ضغوط والحركات الدائريه
ب الابهام عند الحدبه ف اسفل الجمجمه
ابرمي رأسك اربع دورات كامله ، من دون
ارجاعه الى الخلف
واخيرا ربتي على الجمجمه وال عنق باطراف الاصابع ، ثم
ربتي على الكتفين بقبضتي يديك
..
وداعاً لـ التشنجات ..
مددي ساقك تدريجيابارجاع القدم
واصابعها صوبك ، حين يختفي الالم دلكي ساقك كلها ب نقطتين من زيت الكافور العطري
فهذا الزيت يسخن العضله ويرخي انقباضاتها تدريجياً
..
جرعه من الـ نشاط
..
على رغم نومك ل 8 ساعات متتاليه
تشعرين ب حاجه
للنشاط والحيويه
؟
تناولي العسل الغني ب الفيتامينات لمده خمس ايام متتاليه
،
سوف تشعرين انك استعدت نشاطك ،، كما يمكنك ممارسه يوغا
العينين لمده
10
دقائق
ف هذا التمرين يقوي عضلات
العينين ويزيل السموم منها ويساعد على استرداد ال طاقه
قفي منتصبه وارمي ل
مده 5
دقائق كره صغيره من يد الى اخرى من دون ابعاد
عينيك عنهما ..
اغمضي اهدابك ف كل مره تلتقطين فيها الكره ، قفي من ثم امام ضوء
واغمضي جفنيك ووازني جسمك .. بهدوء من اليمين الى اليسار
لتنشيط الدوره الدمويه
ل مده خمس دقائق ،
اهلا
بـ المزاج الجيّد
..
حين تطاردك الكوابيس والهموم خلال الليل ف لن
تستيقظي بمزاج جيد لاداعي للقلق ،
فقط اجلسي على كرسي او استلقي على الارض
واغمضي عينيك
وتصوري كل جزء من جسمك من رأسك حتى قدميك
فكري في جفنيك ال ثقيلين في اصابعك التي ترتجي ببطء ،،
افرغي
كل مافي داخلك ..
وحين تشعرين بالاسترخاء ، فكري فقط ب الامور الايجابيه
،
سوف يكون نهارك ممتازاً ومليئ ب الحيويه والطاقه
..
ادخلي الــ مزيد من التمارين الى
حياتك ..
لابد من ال حفاظ ع اللياقه البدنيه ل صحه سليمه تحول دون
زياده الوزن وتحمي من امراض القلب
والسكري والسكته الدماغيه
،
وتعزز جهاز ال مناعه وتخفف القلق والتوتر والاكتئاب
!
"
بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل
يوم ستلمسين الفرق الشاسع بين الخمول
و النشاط و بين الحركة و السكون
،
و بين التبلد و الرشاقة
"
،هذا
ما جاء في دراسة علمية
حديثة عن أهمية رياضة الصباح لتحسين الصحة و شحن الجسم بالطاقة و تفتح الأذهان
..
،أكدت الدراسة أن
افتتاح اليوم ب
رياضة صباحية
مناسبة يزيد من حركة
التمثيل الخلوي في الجسم ل مدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى
24
ساعة تالية كما أنها تشحن الجسم بطاقة كبيرة و تجعل الذهن منفتحاً
فتزيد المقدرة
الفكرية لمدة أربع ساعات على الأقل بالإضاقة إلى تحسين نوعية النوم و الصحة العامة
عموماً،
و ذكرت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الصباح
لمدة
10
دقائق أفضل من ممارستها لمدة
45
دقيقة في المساء و أن التقيد ب مواعيد ثابتة لممارسة رياضة الصباح كل يوم من شأنه
أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي
محدد فتنتظم إفرازات الغدد الصماء الموجودة في
الجسم اعتماداً على ثبات النظام الرياضي
،
فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي
_
تحسين الدوره الدمويه للجسم
(
الرئيسيه والفرعيه )
_
تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون بالجسم
_
تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه
والانسجه بالجسم
_
المحافضه
على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
_
تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
_
رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه تحمل
ال جسم
_
الوقايه من التوتر والقلق ورفع
الروح المعنويه والثقه بالجسم
اهتمي
بـ الافطار الــ صحي
..
بعض الأغذية
تساعد على ال مزاج الهادئ لما تحتويه من ترايبتوفان الذي يحفز انتاج السروتونين
المساعد على الاسترخاء
،
مثل البيض والحليب والمكسرات
والقمح ولحوم الدواجن والموز والمشمش المجفف
،
وأيضا
الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم.
الاستحمام
..
يخلص
الاستحمام اليومي الجسم من المواد
الضارة،
ويعيد
للجسم جماله ونضارته،كما
يحفز عمل النظام اللمفاوي في الجسم الذي يخلص الجسم من
المواد
السامة بدوره،والاستحمام
الجيد يتمثل ب
الاسترخاء في البانيو لمدة
20
دقيقة
لتحفيز الدورة الدموية وذلك ل مرتين في
الأسبوع،
دلكي
جسمك بليفة جافة كل صباح،
وابدئي
من القدمين باتجاه القلب بحركات طويلة منتظمة،ولزيادة
تحفيز النظام اللمفاوي، خذي دشا كل صباح،
على أن
تنهيه بالماء البارد قبل نصف دقيقة من الانتهاء منه
،
وابدئي يومكِ ب
اذكار
الــ صباح
،
تقي
الانسان من
كل شرّ
وتكون فاتحه خير ف يومه كله
،،
ومنها
"
أَصْبَحْنا
وَأَصْبَحَ المُلْكُ لله وَالحَمدُ لله ، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ
لهُ،
لهُ المُلكُ ولهُ الحَمْد، وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير ، رَبِّ أسْأَلُكَ خَيرَ
ما في
هذا اليوم وَخَيرَ ما بَعْدَه ، وَأَعوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ هذا اليوم وَشَرِّ
ما
بَعْدَه، رَبِّ أَعوذُبِكَ مِنَ الْكَسَلِ وَسوءِ الْكِبَر ، رَبِّ أَعوذُبِكَ
مِنْ
عَذابٍ في النّارِ وَعَذابٍ في القَبْر.
اللّهُمَّ إِنِّي أَصْبَحْتُ أَُشْهِدُك ، وَأُشْهِدُ حَمَلَةَ
عَرْشِك ، وَمَلائِكَتِك ، وَجَميعَ خَلْقِك ، أَنَّكَ أَنْتَ اللهُ لا إلهَ إلاّ
أَنْتَ
وَحْدَكَ لا شَريكَ لَك ، وَأَنَّ ُ مُحَمّداً عَبْدُكَ وَرَسولُك
.(أربع
مرات
)
أَصْبَحْنا وَأَصْبَحْ المُلكُ للهِ رَبِّ العالَمين ، اللّهُمَّ
إِنِّي
أسْأَلُكَ خَيْرَ هذا اليَوْم ، فَتْحَهُ ، وَنَصْرَهُ ، وَنورَهُ
وَبَرَكَتَهُ ، وَهُداهُ ، وَأَعوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما فيهِ وَشَرِّ ما
بَعْدَه .
اللّهُمَّ ما أَصْبَحَ بي مِنْ نِعْمَةٍ
أَو
بِأَحَدٍ مِنْ خَلْقِك ، فَمِنْكَ وَحْدَكَ لا شريكَ لَك ، فَلَكَ الْحَمْدُ
وَلَكَ
الشُّكْر .
اللّهُمَّ عافِني في بَدَني ،
اللّهُمَّ عافِني في سَمْعي ، اللّهُمَّ عافِني في بَصَري ، لا إلهَ إلاّ أَنْتَ
. (ثلاثاً)
اللّهُمَّ
إِنّي
أَعوذُبِكَ مِنَ الْكُفر ، وَالفَقْر ، وَأَعوذُبِكَ مِنْ عَذابِ القَبْر ،
لا
إلهَ إلاّ أَنْتَ
. (ثلاثاً)
بِسمِ
اللهِ الذي لا يَضُرُّ مَعَ اسمِهِ شَيءٌ في
الأرْضِ وَلا في السّماءِ وَهوَ السّميعُ العَليم
. (ثلاثاً)
"
خلونا
نــ ستمتع بـ
طقوس
بعض الاعضاء لمن يقومون من الــ نوم
،،
ياااويليه
افتح
عيوني واجلس متنحه وأقول في عمري
الحمد
الله إني
حيه...
واجلس
أتذكر هوني صليت الفجر وإلا راحت علي نومه
همن
أقول ايوه
وش
حلمت فيه
لين
صرت ماحلمت فاانا أبقوم مستا نسه
بس
إذا
صرت حالمة في شي
تطقني
الغلقه
أدور
الجوال
وأناظر
المكالمات و الرسايل إلي جتني
مرات
أروح
أشوف
المكالمات المستلمة
يمكن
رديت على احد وأنا نايمه همن اتصل على أمي وأقولها
وينتس
فيه
في
هاللحظه ...اميمتي ودها تذبحني لأني كل
يوم
اتصل واسئل نفس السؤال
وتجاوبني نفس الجواب إلي هو(يعني وين بكون فيه تحت
)طوووووط
ططوووط
مرات
أقول
الحمد الله إني
ماقمت
على اتصال من أمي
بتستغربون ليه(لان أمي الله يهديها إذا جى عندها أي خبر
ماتصبر
لين
أقوم
لااااااع على طول تدق وتقوله لي
خاصتن
إذا احد متوفي عندنا أو أي خبر
يضيق
الصدر)
في
هالحظه احقد عليها واجلس أصيح وأقولها
ارحميني
لاتقوميني من النوم تسذا
بعدها
أقوم
وادخل
الحمام
واغسل واتوضاء
افرش
أسناني واغسل وجهي بالغسول
انزل
تحت
واتكي
في الصالة
اهوجس
وأنادي(افياتي) عشان تصلح لي توست
وشاهي
مافيه
أمل أتحرك وأصلح لعمري
مرات
تكون فوق الشغالة احتريها لين
تخلص
وأمي
في هالحزه ودها تذبحني
(تقول
وري
ماتروحين تصلحين لعمرتس
يالعجازه يااويلي قلبي مدري وشلون تقبلين شي من
يدها)
تحسبوني أتأثر....!
لاااااا عادي أهم شي
مااقوم
اصلح...
لان
مزاجي
يصير بايخ
وأحس
بالخمول
والعجز
إلي يقطعني
أول
مااشرب الشويهي وابلع الخبزه
أحس
بروقان
وإبداء
احارش أمي وأخواتي
واسئل
سؤالي وين بروح
اليوم
هههههههههههه
ماخليتي شي بس لازم
تتعلمين شلون تصلحين شاهي
بكرا
تعرسين وتروحين غلطه افياتي
جيهان
بنت صعفق
سلمك
الله انا كل صبح اول ما اصحى من النوم اقوم افتح الستاره
والشباك
واخذ
نفس عميق
بعدها
ارتب سريري و اروح للحمام
الله
يكرمك وافرش اسناني واغسل وجهي وابدى احط
كريمات
الوجه
تونك
وملك وكريم النهار
والسن
بلوك وامشط شعري واغير بجامتي والبس لبس
النهار
وبعدين اطلع اتقهوى مع امي وافطر واروح افرش اسناني عقب الفطور بعدها ارجع
للصاله
واتصفح الجرايد واقرا اخبار العالم واشوف وش يدور حولي بعدين اقوم
اجري
اتصالاتي واشوف اخبار المجتمع
اللي
حولي وبعدها اقعد
اتناقش
انا وامي بمواضيع اجتماعيه وسياسيه ونحلل الاوضاع ونطرح الحلول بعدها اروح
لمكتبة
بيتنا واختار لي
كتاب
اقعد
اقرا فيه لين وقت
الظهيره !
مشت
عليك صح؟
لا عاد
انا اول ما افتح عيوني اقوم
اتمغط
واويق
بجوالي اشوف اذا فيه مكالمات جتني او لا
واويق
بالاب توب اشوف اذا احد ارسل لي شي
او لا
همن ارجع انام
لي
ساعه
همن اقوم وانسدح بالفراش نص ساعه اتقلب
وافكر
وش بسوي
همن
القى ان ماعندي شي اسويه واجري مكالمات مع البنات اتطلبهم يجوني واكمل
تمغطي
وامد يدي لين التليفون واضغط
102(تحويلة
المطبخ)
واقول
يا جيري
جيبي
قهوه
واكمل
تمغط وتقلب لين تجي
القهوه
همن اتواسى على سريري واقعد والم شوشتي بدون تمشيط واخذ الريموت
واشغل
التلفزيون
واقعد
اتفنجل (لاحظو ذا كله قبل اغسل وجهي
هذا ان
مانسيت اغسله)
ولا
قضيت متقهويه شلت الصينيه ورجعت
اتسدح
واتفرج على التلفزيون
وافتح
النت واقعد بين التلفزيون
والنت
همن لاتعبت قمت غسلت وجهي وطلعت اشوف اخبار البيت شوي قبل ارجع اكمل نومي عاد
ما
افرش اسناني
الا
اذا قضيت من كل
النوم
لاحظو
صباحها كله سرير
الله
يعظم اجر
اهلتس
عليتس
الديلكو
صبحكم
الله بالخير..
صار لي
الان حول
17
سنه
أرقد
لحالي ( نصب على أبوهم) وذبحني الفضول ودي اشوف نفسي وانا راقد هل
ياترى
أفتح
فمي ولا يكون مسكر..!!
المهم
إني اصحي للدوام الساعه
6
صباحا
بالضبط
واحيانا نلحق الصلاه وأحيانا تفوت الله يتوب
علينا.
اول ماقوم تلقى
شوشتي
طايره
تذكرك
بعلم لبنان
دايم
وشجرة الرز اللي فيه ودايم اقوم وراسي ناشبن فيه يا إما قلم يا إما قرطاس من
هالشوشه اللي لاهيب فلافل ويرتاح الواحد ولاهيب ناعمه نكشخ فيها..
عاد
منيب
أتروش
الصبح واذا انحديت وتروشت تلقاني رايح جاي تحت الدش بسرعه زي البرق
يمين
يسار يمين يسار
وعن
قولة ماتصبخت بالماء وعن قولة اني
منيب
نظيف..
فطوري
لي الآن سنين كموظف ماتغيّر عن
الصبه
وكلكم
تعرفون وش الصبه, لطسه الى العشا وهذا يدخل من
باب
النظره الإقتصاديه
(
حضرمي)
الصبح
تلقاني
أسابق
العصافير
نشاطا
ومرحا وإسهفلالا
بس
بشرط اكون
نايم
بدري ولا تلقى أخلاقي ماتسوى ريال حديد..
حالتك
صعبه ياخي انت وهالصبه
خخخخخ
ستايل
امممممم طقوسي بالنوم تنقسم لجزئين
1/
لما
اصحى وانا شبعانه نوم
هالشي
يصير بالسنه مره
احس
الدنيا كلها تضحك اقوم
نشيطه
ومستانسه
ارتب
غرفتي وافتح الشباك اجدد هوا الغرفه اخذ لي شاور سريع وألبس وانزل تحت
المطبخ
واسوي فيها بنت ياي واحط لي
كورن
فليكس واشرب عصير
برتقال
واهلي
لاشافوني كذا
انواع
الطنازه
الله
يديم
عليك راح يموت يهودي اليوم ( ستايل
) <<
بغيت
اكتب
اسمي
صاحيه
من النوم وتضحك
2/
لما
احد
ينكد
علي نومي
ياكثر
ماتصير مايمدي انام الا وانا
صاحيه
طبعا
لاصحيت